Categorie: Gezondheid

Als je op zoek bent naar redenen om pesto op de plank te houden, vraag je je misschien af: “Is pesto gezond?”

Het goede nieuws is dat je geen smoesjes hoeft te verzinnen om je favoriete groene saus te blijven eten.

Hoe gezond is pesto?

Traditioneel wordt pesto gemaakt van extra vierge olijfolie, basilicum, parmezaanse kaas, knoflook en pijnboompitten. Elk merk heeft een andere mix van ingrediënten, wat betekent dat elk product een variërend aantal calorieën, vetgehalte en natrium heeft.

Dus, is pesto gezond? Met mate kan het zeker.

Houd je aan de aanbevolen portiegrootte om de calorie-, vet- en natriumconsumptie te beheersen. Wees je ook bewust van wat je nog meer eet gedurende de dag. Deze instelling zal je helpen om binnen de aanbevolen dagelijkse waarden te blijven.

Als je eenmaal weet hoeveel pesto je wilt eten, kun je gaan genieten van de vele gezondheidsvoordelen van dit nutriëntrijke voedsel. Omdat geen twee pestosauzen hetzelfde zijn, moet je ook altijd de voedingswaarden van de pesto lezen.

Een anti-oxidant tegengif

Antioxidanten beschermen je cellen tegen vrije radicalen, moleculen die cellen in je hele lichaam beschadigen. Vrije radicalen kunnen tekenen van vroegtijdige veroudering in je huid en haar, botverlies, hartziekten, kanker, en andere ziekten veroorzaken. Antioxidanten kunnen de schade aan je cellen verminderen of zelfs voorkomen.

Gelukkig zit pesto boordevol antioxidanten. Antioxidanten worden gemeten met behulp van de ORAC-schaal (Oxygen Radical Absorbance Capacity). In volgorde van hoogste naar laagste ORAC-score per portiegrootte van het ingrediënt: olijfolie, basilicum, knoflook, cashewnoten en pijnboompitten staan allemaal op de antioxidantenschaal.

Vitamine E en vitamine C zijn antioxidanten. Hoewel basilicum meestal in verwaarloosbare hoeveelheden wordt gebruikt, is het het ster-ingrediënt in pesto. Basilicum bevat 1 mg vitamine C per 2 eetlepels. Een eetlepel extra vierge olijfolie of zonnebloemolie bevat een indrukwekkende 13% DV van vitamine E.

Geniet van je pesto in de wetenschap dat je je steentje bijdraagt aan het bestrijden van kanker en het verbeteren van je gezondheid op cellulair niveau.

Pesto bevat vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft

Veel mineralen zijn belangrijk voor de gezondheid van de botten. Je kunt knoflook, cashewnoten en pijnboompitten bedanken voor het geven van deze mineralenboost aan jouw botten.

Knoflook, pijnboompitten en Parmezaanse kaas leveren ook gezonde doses van minder bekende mineralen, zoals mangaan, selenium en fosfor. Je lichaam heeft maar een kleine hoeveelheid van deze mineralen nodig, maar ze zijn belangrijk voor je gezondheid.

Mangaan ondersteunt het bindweefsel, de bloedstolling en je stofwisseling. Selenium werkt als een antioxidant. En fosfor ondersteunt de gezondheid van botten en tanden.

Tenslotte vindt u een kleine dosis vitamine A en K in basilicum, en vitamine B1 en B6 in knoflook. Echter, pesto levert geen significante hoeveelheden van deze energie-verhogende vitaminen.

Lees ook: 4 Voordelen van virtuele escape room games

Mitragyna Speciosa, beter bekend als Kratom, is een boom in de koffiefamilie die inheems is in Zuidoost-Azië. Het heeft relatief lange wortels in de traditionele geneeskunde, vanwege de stimulerende psychotrope effecten.

Het is niet nieuw, maar het wordt steeds populairder vanwege de voordelen voor de gezondheid. Het is een geweldige algemene aanvulling die kan helpen met een veelheid van dingen.

Het stimulerende middel wordt meestal verwerkt tot bulk Kratom poeder. De meest populaire manier om het te consumeren is door het poeder of de gedroogde bladeren te brouwen tot Kratom thee. Sommige andere manieren waarop mensen ervoor kiezen om Kratom te consumeren zijn in pil- of capsulevorm. Je kunt bij Kratom Nederland zoeken naar kratomproducten in bulk om de beschikbaarheid van producten in de buurt te controleren.

Kratom werkt zijn magie door zijn twee meest prominente actieve verbindingen, mitragynine, en 7-α-hydroxy-mitragynine. Hieronder gaan we de effecten van deze twee verbindingen en Kratom bespreken.

Kratom-effecten en voordelen voor de gezondheid

De meeste van de effecten van Kratom zijn te wijten aan de twee actieve verbindingen. Ze interageren met de opioïde receptoren in de cortex en de hersenstam, hoewel de resultaten dosisafhankelijk zijn. Terwijl sommige effecten kunnen optreden met lagere doses, zullen andere niet gebeuren totdat u de dosis verhoogt. De effecten worden niet noodzakelijkerwijs versterkt, omdat er uiteindelijk sprake is van een verschuiving.

Een belangrijk ding om op te merken over Kratom is dat het in verschillende stammen komt. Enkele van de meest prominente gezondheidsvoordelen van Kratom zijn:

Ontsteking en pijnbestrijding

Kratom heeft een aantal verbazingwekkende anti-inflammatoire effecten, die wonderen doen om gebruikers van pijn te verlichten. Pijn is een karakter dat het gevoel verandert, en het bevrijden van jezelf heeft een groot aantal voordelen voor de gezondheid.

De twee verbindingen die bijdragen aan Kratoms anti-inflammatoire eigenschappen zijn niet de twee hierboven genoemde – ze zijn Rhynchophylline en Epicatechine.

Naast de ontstekingsremmende eigenschappen is Epicatechine een antioxidant, antivirale en antimutagene stof. Het werkt niet alleen om de ontsteking te verminderen – het werkt ook om de risico’s op kanker te verminderen.

Rhynchophylline daarentegen heeft andere eigenschappen en is veel meer aanwezig in kratombladeren. Het is een volledig natuurlijk anthelmintisch, antihypertensief en anti-aggregerend middel.

Regelmatige consumptie van kratom bij een matige dosering (3g-5g) kan de hoeveelheid acute en chronische pijn aanzienlijk verminderen.

Verhoogt je stemming en helpt met depressie

Kratom, terwijl hij op je opioïdenreceptoren werkt, is zelf geen opioïden. Het is pijnverlichtend, en de stemmingsverhogende eigenschappen zijn niet uitgebreid gedocumenteerd – maar gebruikers melden dat het een fantastisch effect heeft op de stemming.

Het verlichten van de stemming door het onderdrukken van paranoia, pijn en angst is een goed gedocumenteerde sensatie die aanwezig is in veel commerciële anti-depressiva en opioïden.

Studies tonen aan dat de consumptie van Kratom een aantal positieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid als geheel. Naast de geestelijke gezondheidseigenschappen is het een levensvatbaar alternatief voor opioïden, dat kan helpen bij het herstel van de verslaving.

Lees ook: De beste voordelen van een goede klantenservice

Iedereen heeft geestelijke gezondheid – en er zijn aanwijzingen dat de voordelen van lichaamsbeweging voor ons welzijn groot zijn.

Sporten is niet alleen het spelen in een team of lid worden van een club. Elke vorm van lichaamsbeweging kan het geestelijk welzijn stimuleren – van zwemmen tot wandelen en yoga tot dansen.

De voordelen van sport en lichaamsbeweging voor onze geestelijke gezondheid zijn eindeloos: een beter humeur, minder kans op depressie en angst, en een betere en meer evenwichtige levensstijl.

Hoe lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid bevordert

Er zijn verschillende manieren waarop lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid bevordert.

Verbeterde stemming
Studies tonen aan dat lichaamsbeweging een positieve invloed heeft op onze stemming. In een onderzoek werd mensen gevraagd om hun stemming te beoordelen na een periode van beweging (bijv. wandelen of tuinieren) en na inactiviteit (bijv. het lezen van een boek). Onderzoekers ontdekten dat mensen zich meer wakker, rustiger en tevredener voelden na lichamelijke activiteit. Voor meer informatie en een link naar het onderzoek, ga naar de website van Mental Sports Academy om er met een mental sports coach over te hebben.

Minder stress
Regelmatig actief zijn blijkt een gunstige invloed te hebben op het verlichten van stress. Het kan helpen bij het beheersen van stressvolle levensstijlen en kan ons helpen betere beslissingen te nemen wanneer we onder druk staan. Uit onderzoek onder werkende volwassenen blijkt dat actieve mensen over het algemeen minder stress hebben dan mensen die minder actief zijn.

Een beter gevoel van eigenwaarde
Lichamelijke activiteit heeft een grote invloed op ons gevoel van eigenwaarde – dat is hoe we ons voelen over onszelf en onze gepercipieerde eigenwaarde. Dit is een belangrijke indicator voor het geestelijk welzijn. Wie meer zelfvertrouwen heeft, kan beter omgaan met stress en verbetert de relaties met anderen.

Depressie en angst2
Beweging is beschreven als een “wondermiddel” in het voorkomen en beheren van geestelijke gezondheid. Veel huisartsen schrijven nu lichamelijke activiteit voor bij depressie, hetzij alleen of in combinatie met andere behandelingen. Het is effectief bij zowel het voorkomen van het begin van depressie als bij het beheersen van de symptomen.

Lees ook: 3 dingen waar je op moet letten als je met de taxi gaat

In de hedendaagse tijdperk zitten we veels te veel op onze digitale apparaten. Het is tijd dat daar verandering in komt! Hier kan je vrienden ontmoeten om in het echte leven even samen op pad te gaan of gewoon voor als je een partner zoekt om een digital detox te doen.

In dit artikel lees je een aantal redenen waarom het goed is om van je mobiel af te komen en face-to-face met iemand te gaan socializen!

Verbeterde cognitieve functie

Eenzaamheid is een van de moeilijkste gevoelens die iemand kan ervaren. Isoleer jezelf niet. Socialiseren de bloeddruk verlagen en het stresshormoon cortisol verlagen. Deze positieve effecten zorgen voor een fysiologische omgeving die optimaal is voor de piekfunctie van de hersenen. Recentere studies hebben zelfs een verband gevonden tussen regelmatige socialisatie en een verminderd risico op Alzheimer. Dat is een zeer krachtige stimulans om dit weekend uit te gaan met je vrienden.

Verbeterde eigenwaarde

Eigenwaarde is het belangrijkste bijproduct van het socialiseren. Met een groep mensen waar je “bij hoort” voel je je bijzonder. Dit gevoel van belangrijkheid resulteert in een boost van eigenwaarde. Eigenwaarde geeft je niet alleen een “goed gevoel”, maar verbetert ook je algehele kwaliteit van leven. Mensen met gezond zelfvertrouwen zullen meer kans hebben op promotie op het werk en meer verdienen in de loop van hun leven.

Verminderde stress en angst

Voor de meeste mensen vermindert het socialiseren met een groep vrienden de stress en angst sterk. Wanneer je socialiseert, is je geest bezig met “echte gedachten”. Je bent niet alleen gelaten met je obsessieve gedachten, ronddraaien in cirkels, geobsedeerd door het verleden, of je zorgen maken over de toekomst. Je leeft in het moment. In wezen, door middel van face-to-face contact, ben je het oogsten van de voordelen van mindfulness.

Lees ook: Boek een vakantiepark tripje voor de kerstvakantie!

Hier zijn de top 5 gezondheidsvoordelen van het voetballen. We zijn er zeker van dat je na het lezen van de voordelen klaar bent om te gaan voetballen. Ga ook naar EredivisieFan om up-to-date te zijn met de laatste voetbalnieuwtjes.

Geschikt voor iedereen

Voetbal is geen dure of belemmerende sport. Het enige dat nodig is, is ruimte en een bal. Het is een relatief eenvoudige sport om bij te houden en wordt meestal buiten gespeeld, wat we hier al hebben gezegd dat het een gezonde sport is.

Verhoogt de cognitieve hersenfunctie

Voetbal helpt bij het verhogen van vaardigheden in concentratie, doorzettingsvermogen en zelfdiscipline omdat het een snel spel is dat snelle beslissingen op het veld vereist. Zelfs wanneer het tempo lijkt te vertragen, zijn spelers constant op zoek naar territoriale voordelen, om zich te positioneren om een pass te ontvangen of om een gebied te verdedigen waar de tegenstander kan aanvallen.

Coördinatie

Door verschuivingen tussen lopen, hardlopen en sprinten is coördinatie de sleutel tot voetbal. De coördinatie van het lichaam wordt verbeterd door de complexe bewegingen zoals dribbelen, draaien en passeren, die met wisselende snelheid en richting worden uitgevoerd. De coördinatie tussen de handen en de ogen wordt verbeterd wanneer spelers de bal trappen of een pass van iemand krijgen. Hoe beter de coördinatie, hoe beter het voordeel in een wedstrijd.

Gerelateerd: 3 wetenschappelijk onderbouwde redenen om boeken te lezen

Teamwork

Hoewel fitnessdoelen over het algemeen zeer persoonlijk zijn, kunnen we allemaal baat hebben bij het delen van gemeenschappelijke doelen met anderen die ons naar hen toe duwen. De lessen die spelers op het veld leren vertalen zich naar de rest van hun leven en de kameraden van het team delen in ongeëvenaarde resultaten. Het vermogen om met anderen samen te werken om een gemeenschappelijk doel te bereiken is krachtig als het gerelateerd is aan het dagelijks leven, met andere woorden, sluit je aan bij een team!

Verhoog het zelfvertrouwen helpt de angst te verminderen

Het opbouwen van fysieke kracht en uithoudingsvermogen helpt bij het opbouwen van vertrouwen in een speler, zowel op als buiten het veld. Vertrouwen en eigenwaarde hebben niet alleen invloed op de sportprestaties, maar ook op de prestaties op school, in de carrière, in het gezinsleven en in vriendschappen. Ook, zoals bij alle vormen van lichaamsbeweging, zijn de goed aanvoelende endorfines die na een wedstrijd in het lichaam vrijkomen belangrijke stress- en angstremmers. Verschillende studies wijzen erop dat lichaamsbeweging een zeer effectieve behandeling is voor depressie en angst.

E-Liquids

Wanneer je nieuw bent in het vapen, kan je verward raken met een veel gemengde meningen die u waarschijnlijk zult vernemen van verschillende groepen mensen. Maar voordat je naar de markt gaat of ergens E-liquid kopen in de buurt. Zorg ervoor dat je bewust bent van het aantal verkrijgbare soorten. Als we het over vaping hebben, gaat het om een heleboel dingen. Ook als je hebt gerookt en je het gevoel hebt dat je moet veranderen, is vaping de beste alternatief dat er is.

Met vaping, is het goed om te begrijpen dat er veel gezondheidsvoordelen zijn die je er uit kunt halen. Maar hoe weet je het welke juiste type E-liquid is om te overwegen? Ga op onderzoek uit en gebruik het internet om de juiste informatie te vinden die je nodig hebt over vaping.

Voor beginners is twisted sour E-liquid misschien wel het beste voor jou, omdat beginners eerst naar de smaak kijken, voordat ze hun favoriete e-vloeistof kiezen. Maar als je eenmaal het juiste type E-liquid hebt geïdentificeerd dat je gaat gebruiken, zijn hieronder de voordelen die je zult krijgen.

 

Voortaan geen schadelijke stoffen binnenkrijgen

Een ander voordeel dat je krijgt bij het gebruik van e-vloeistoffen is dat er geen schadelijke geuren zijn. Met andere woorden, wanneer je vaped en uw omgeving zal niet ruiken naar rook. In tegenstelling tot sigaretten, zal je geen rook ruiken van de dode tabaksbladeren. Om deze reden kan je overal en altijd genieten van uw E-liquid.

Een ruim aanbod aan  verschillende smaken

Wanneer jij het beste e-vloeistof kiest, is een van de belangrijke elementen die je moet controleren; de smaak. Met Vaping kunt u het juiste E-liquid kopen dat het beste bij je past op basis van uw voorkeuren. Daarom zal  je merken dat er eindeloze mogelijkheden zijn als het gaat om smaken. Afgezien van dat, zal jeook beseffen dat er nieuwe smaken worden gecreëerd en als gevolg van deze reden, zal je nooit zonder nieuwe smaken komen te zitten om te proberen.

Hoeveelheid nicotine zelf in de hand hebben

Als u nieuw bent in het vapen, wordt je gevraagd om bij het maken van jouw selectie rekening te houden met het nicotinegehalte. Met andere woorden, je zult realiseren dat vaping het mogelijk maakt om het beste nicotine niveau te kunnen kiezen dat ze nodig hebben. Zodra je bij een E-liquid winkel binnenkomt, zult u merken dat ze variëren van nicotine-vrij tot hoge sterkte nicotine. Als gebruiker, kan je beslissen om een nicotinevrije sap te gebruiken, afhankelijk van voorkeuren.

Bekijk tevens de vorige post: Gezondheidsvoordelen van voetbal voor mannen

Dampuitstoot kunnen beheren

Een ander belangrijk voordeel dat je meteen krijgt als je deze producten gaat gebruiken, is dat je volledige controle hebt over de hoeveelheid damp die je uitademt. Met e-vloeistoffen kun je het uitgangsvermogen aanpassen, waardoor je het volume van je damp kunt verfijnen. Maar zorg ervoor dat je dampopbrengst ofwel opvallend is of minimaal, afhankelijk van hoe je beslist om te vape te gebruiken.

 

 

Deze geniale pleister-hulp hack is perfect voor de volgende keer dat je een vervelende snede krijgt.

Het eerste waar je aan denkt wanneer je ergens een wondje krijgt je is waarschijnlijk om een pleister te gebruiken. De betrouwbare Amerikaanse naam- merk “Band-Aid”  was voor het eerst geïntroduceerd door Johnson & Johnson in 1920 en heeft zijn veelzijdigheid als een eerste hulp kit nietje sindsdien bewezen. Het zelfklevende wondverband kan echter soms falen, afhankelijk van de omstandigheden.

De pleisters zijn ontworpen voor specifieke situaties, van knie schaafjes tot scheerschaafwonden, maar als het gaat om snijwonden op de knokkels en tussen de vingergewrichten, kan het trouwe verband tekortschieten. Maar de oplossing voor deze zeer specifieke schaafwonden kan worden opgelost met het gebruik van een zwaluwstaartje in plaats van een normale pleister. Al is het met een reguliere pleister ook wel mogelijk, maar dan kost het je wel iets meer moeite…

Neem een standaard pleister, met een gaasje van de juiste grootte om je snee te bedekken. Verwijder de buitenste papieren verpakking, neem vervolgens een schaar en snijd het verband aan beide zijden in de lengte door, net tot aan de rand van het gaas kussen. Verwijder nu het waspapier uit de lijm, breng het gaas gedeelte aan op de snede en plak vervolgens de vier zwachtel stroken boven en onder de bocht.

Gerelateerd: Zijn de voordelen van gefermenteerde levertraan echt de moeite waard?

Om de effectiviteit van de hack te verhogen, gebruikt je canvas zwachtels die groot genoeg zijn voor de snede. In principe werkt dit door het uitspreiden van het verankeringvermogen van de zwachtel, waardoor de lijm zelf niet meer werkt wanneer het gewricht beweegt.

Je hebt het allemaal ingezwachteld, maar het kan nog steeds besmet zijn. Als je snede  tekenen van infectie vertoont, kun je misschien wat uitgebreidere medische hulp nodig hebben en is het verstandig om de huisarts even op te bellen.

Je hebt waarschijnlijk al gehoord over alle voordelen van visolie. Misschien heb je zelfs wel gehoord van kabeljauw leverolie, hoewel de laatste keer dat iemand het noemde, was het waarschijnlijk een ouderwets middel dat aan kinderen werd opgedrongen. Maar nu lijkt het erop dat praten over de voordelen van gefermenteerde levertraan alle woede is in gezondheids- en wellness cirkels, en we willen weten of ze zich echt opstapelen.

Wat is leverolie van kabeljauw?

Gefermenteerde levertraan is een stap verwijderd uit levertraan, dus om het gefermenteerde spul te begrijpen, is het belangrijk om iets meer te weten over levertraan zelf.

Kabeljauw leverolie is een historisch supplement dat al lang wordt gebruikt voor de gezondheid van hart, botten, huid, tanden en haar, dankzij de hoge gehaltes aan omega-3-vetzuren en vitaminen A en D.

De opname van vitamine A en D is de belangrijkste factor die de reguliere visolie scheidt van kabeljauw leverolie. Vitamine D is geconcentreerd in levers van vis, waardoor de hoeveelheid kabeljauw leverolie hoger is. Gefermenteerde levertraan heeft ook vitamine E en K, die meestal schaars zijn in de moderne menselijke voeding. Het bevat ook CoQ10, een enzym dat van vitaal belang is voor de celgroei en energie”.

Kabeljauw leverolie is ook gekoppeld aan symptoomvermindering bij ontstekende darmziekten en artritis, aan een verbeterde hartgezondheid en verlaagde triglyceriden, evenals aan een betere cognitieve gezondheid, zelfs voor mensen met degeneratieve neurale aandoeningen zoals Alzheimer en dementie.

Behalve het bovenstaand genoemde voordelen, kunnen er nog een paar toegevoegd worden aan de lijst, waaronder het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het voorkomen en genezen van acne, en het voorkomen van haaruitval. Hoewel er andere manieren zijn om vitamine A en vitamine D te verkrijgen (tenzij je in een klimaat zonder veel zonlicht leeft), zijn er minder bronnen van Omega 3 vetzuren.

Klinkt goed tot nu toe, toch? En hoewel gefermenteerde levertraan niet zo aangenaam is, is het lang niet zo funky van smaak als het gefermenteerde spul.

LEES OOK: De voor- en nadelen van het kopen van een motorfiets (of scooter)